Preparación para la San Silvestre

Quedan pocos días para que finalice 2017. Cuando piensas en Fin de Año seguro que te viene a la cabeza los momentos que compartirás en familia y con amigos. Y es que pocos días hay como el 31 de diciembre, ¡está lleno de planes festivos! Las cenas, uvas y campanadas, conciertos, fiestas, mercadillos solidarios… y la carrera de San Silvestre.

Hoy en el blog os hablamos de esta cita tan especial. Un evento que está marcado en la agenda de todas las personas a las que le gusta el deporte. Ya sean aficionadas o profesionales, esta es una de sus carreras preferidas. En este post podréis descubrir el encanto de la San Silvestre.

 

La Carrera de San Silvestre

La Carrera de San Silvestre es el nombre por el que se conocen las principales carreras populares que se celebran por todo el mundo el 31 de diciembre. Reciben este nombre porque, según la religión católica, ese es el día del Santo San Silvestre. Así a lo largo de todo el mundo podemos encontrar centenares de carreras ese día.

¿Sabías que la primera San Silvestre tuvo lugar en Brasil? Más concretamente en Sao Paulo, en el año 1925. La carrera empezó a las 23.40 del 31 de diciembre y terminó el 1 de enero de 1926. Los organizadores de esta carrera se inspiraron en un evento parisino en donde los participantes corrían iluminando con antorchas las calles parisinas.

En España, aunque la primera San Silvestre tuvo lugar en Galdácano (Vizcaya) en 1961, la más antigua aún vigente es la de Vallecas (Madrid). Fue precisamente un gallego, Antonio Sabugueiro, quien propuso organizar esta carrera nocturna por Madrid con la ayuda de los comerciantes y los vecinos de Vallecas. Desde aquella, esta cita lleva celebrándose todos los años desde 1964. La San Silvestre Vallecana discurre a lo largo de 10 km y en 2016 contó con 40.000 participantes, superando a la cita brasileña.

Además de Madrid, a lo largo de la geografía española encontramos un amplio listado de ciudades en donde se corre la San Silvestre. Recopilamos las principales citas por comunidades autónomas:

  • ANDALUCÍA: Almería, Huelva, Sevilla, Chipiona, etc.
  • ARAGÓN: Zaragoza y Barbastro.
  • ASTURIAS: Oviedo y Gijón.
  • BALEARES: Alcudia, Calvia y Palma de Mallorca.
  • CANARIAS: San Cristóbal de La Laguna.
  • CANTABRIA: Santander.
  • CASTILLA LA MANCHA: Toledo.
  • CASTILLA Y LEÓN: León, Salamanca, La Bañeza…
  • CATALUÑA: Sabadell, Barcelona, Lleida, Calafell, El Vendrell, entre otras.
  • EXTREMADURA: Cáceres y Mérida.
  • GALICIA: A Coruña, Pontevedra, Fene, Vigo, Cambados, Sarria, Ribadeo, Lugo…
  • LA RIOJA: Logroño.
  • MADRID: Vallecas, Getafe, Alcobendas, Las Rozas, etc.
  • MURCIA: Murcia y Cieza.
  • NAVARRA: Pamplona.
  • PAÍS VASCO: Vitoria-Gasteiz, Beasain, Hondarribia…
  • VALENCIA: Oropesa del Mar, Castellón, Alicante, Valencia, Benidorm, etc.

 

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Consejos para preparar la carrera

La San Silvestre no es una carrera “convencional”. Se ha convertido en una parte más de las celebraciones de Fin de Año. Es muy normal encontrarse con corredores y corredoras disfrazados, lo que da el toque festivo a esta cita. La San Silvestre ha sobrepasado los límites del deporte, para convertirse en un evento para disfrutar en familia y con los amigos. Se disfruta más allá del resultado del cronómetro.

Hasta el 31 de diciembre aún queda más de un mes, por lo que estás a tiempo de participar. Aquí te contamos una serie de recomendaciones para afrontar este reto:

 

1. Párate a pensar si puedes afrontar la distancia de la prueba.

Podemos asegurarte que si eres un deportista profesional o amateur no tendrás ningún problema. Eso sí, no te aconsejamos participar si hace tiempo que no haces ejercicio de forma habitual.

 

2. Preparar un plan de entrenamiento por semanas.

Planifica carreras de 3 a 5 días por semana, combinando ciclos de: calentamiento, carrera de resistencia (ritmo cómodo, tiempo largo), carrera de fuerza (ritmo intenso, tiempo corto) y relajación. Puedes consultar revistas deportivas que publican tablas de entrenamiento. En este artículo de Runners World se publica un plan de entrenamiento por semana y distancia diseñado por Martín Fiz.

 

3. Descansa.

Uno de los errores más comunes señalados por los entrenadores es el incremento de la intensidad de entrenamiento los últimos días. Mantener el descanso entre sesiones de entrenamiento es muy importante.

 

4. Cuida la alimentación.

Los días previos a la cita es aconsejable apostar por los carbohidratos, ya que se asimilan más lentamente. El objetivo de incorporar cantidades moderadas de hidratos de carbono es evitar el descenso de la glucemia. También mejorar la musculatura gracias al aporte de nutrientes en pequeñas cantidades. Por el contrario, para recuperarte después de la San Silvestre es necesario reponer las proteínas y grasas de forma saludable, por lo que tanto el pescado azul (salmón, trucha, caballa, sardina…) como el blanco (bacalao, merluza, bacaladilla…) están presentes en las dietas de recuperación. En Isidro tenemos una serie de recetas con pescado que puedes incluir en tu dieta de recuperación.

 

5. Agua, agua y más agua.

Es muy importante estar bien hidratado. Antes, durante y después de la carrera. Así que, por muy apetecible que suene, y más ese día festivo, debemos mantenernos alejados del consumo de alcohol.

 

6. Con las zapatillas de siempre.

No es una buena idea estrenar zapatillas en el momento de la carrera. Ni tampoco ropa técnica nueva. Podemos encontrarnos con molestias innecesarias. Así que apuesta por la comodidad. Aunque esto no es incompatible con improvisar un atuendo divertido. Los gorros de Papá Noel no fallan en la carrera.

 

Cruza la meta gracias a una alimentación saludable

Para afrontar la carrera es necesario combinar entrenamientos, descanso y alimentación. Tenemos que ser conscientes de que correr es un deporte que consume mucha energía. Esta energía se la aportamos al cuerpo a través de la alimentación. Las dietas de las personas que corren deben incorporar las calorías suficientes para mantener un peso corporal óptimo, reponer fuerzas y reparar las fibras musculares.

La base de estas dietas son los carbohidratos. Así la pasta, el arroz, los cereales, frutas, legumbres y verduras están presentes se incorporan en casi todas las comidas. Pero no sólo de carbohidratos se alimenta el/la runner. Es muy importante incorporar proteínas presentes en el pescado, los huevos, la leche y sus derivados o la carne. Con ello ayudamos a recuperar el tejido muscular. Destacamos la importancia de optar por pescados como el salmón, que cuenta con un alto contenido proteico y ácidos Omega 3.

 

Deporte para finalizar el año

Ya están abiertas las inscripciones para la San Silvestre en muchas localidades, como por ejemplo en Madrid o en A Coruña. Desde Isidro te invitamos a que eches un vistazo al recorrido y te animes a participar. Correr la San Silvestre es una buena forma de terminar el año. ¡Y te permite seguir sintiéndote un/a runner en esas fechas! A pesar de los excesos, del frío de diciembre y de los compromisos con la familia y amigos.

 

¡NOS VEMOS EN EL ASFALTO!

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